缓解痛经的十一种方法

　　痛经是可以分为原发性还有继发性两种，原发性痛经一般都是在青春期多见，在初潮后一两年内发病，会让女性出现很多不适的症状，像下腹部疼痛，这种疼痛最早出现在经前十二小时，月经第一天疼痛最剧烈，在两三天后才可以缓解，那么有哪十一种缓解痛经的方法?

　　缓解痛经十一种方法里的第一种方法是保持饮食的均衡，避免摄入过甜或者是过咸的垃圾食物，这些食物会使身体胀气还有行动迟缓，要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　第二种方法是服用维他命，有研究发现，每日摄取适量的维他命还有矿物质之后，很少发生经痛，所以痛经的女性可以每日都服用综合维他命及矿物质。

　　第三种方法是补充矿物质，像钙、钾及镁矿物质，也能帮助女性缓解经痛，有专家发现，服用钙质的女性，比未服用的女性少经痛，当然镁也很重要，因为镁可以帮助身体有效率地吸收钙。

　　第四种方法是避免咖啡因，少饮用咖啡、茶、可乐、还有巧克力，这些饮料中所含的咖啡因，会使神经紧张，促成月经期间的不适。

　　第五种方法是禁酒，有些女性容易在经期出现水肿，喝酒的话是会加重水肿的。

　　第六种方法是不使用利尿剂，利尿剂是会将体内重要的矿物质，连同水分一起排出体外，所以女性比较好在经期减少摄取盐还有酒精，这样才能使水分滞留体内。

　　第七种方法是保持温暖，保持身体的暖和可以加速血液循环，松弛肌肉，尤其是痉挛还有充血的骨盆部位。

　　第八种方法是泡矿物澡，可以在温水缸里加入一杯海盐还有一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助于松弛肌肉还有缓和经痛。

　　第九种方法是运动，在月经来临前夕，走动或者是从事其他适度的运动，都可以让女性在月经经期比较舒服。

　　第十种方法是练习瑜伽操，瑜伽是有缓和痛经的作用。

　　第十一种方法是服用止痛药，像阿司匹林还有acetaminophen都可缓解经痛，不过有些药物有抑制前列腺素的作用，所以在经痛开始的时候，跟少许的牛奶或食物一起服用，这样才能避免伤害到胃。

　　缓解痛经的十一种方法就是这些，所以有痛经的女性可以尝试这些方法，都有非常不错的效果，如果是比较严重的继发性痛经则要及时的去医院就诊，避免出现更加严重的后果，女性也要多在月经的时候好好休息，不要让自己过于劳累。